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矫正骨盆变形,养护子宫健康!女性一生必练的股骨体操

发布时间:2020-07-27   来源:实用而新鲜    
对于女性来说,女性荷尔蒙是影响自己一辈子的存在,在生理期开始前,女性荷尔蒙就促使生殖系统发育,让子宫準备好繁延下一代、怀孕时调整子宫的状态、以求顺利地生下小宝宝。生产后调节骨盘收缩,等到生殖期过了以后,女性荷尔蒙接着让子宫好好地完成最后的工作,进入更年期后女性荷尔蒙的分泌下降,使得身体会因为适应不良而引发腰痛、肩膀痠痛、关节疼痛等等不适。由此可见让女性荷尔蒙的分泌稳定是多幺重要的一件事。
掌管女性子宫活动一生的女性荷尔蒙由股关节周围分泌
根据日本骨盆运动教练TOMOKO表示,女性的股关节一旦僵硬,每一步的步伐就会变小,这样走没多久就会感到疲累,以至于新陈代谢率渐渐下降。而股关节周围是女性身体分泌与生理期有关的女性荷尔蒙鬆弛素之处,根据日本山口大学医学部的研究,鬆弛素负责维持怀孕状态、足月后準备分娩、分娩后将骨盘好好阖上、拉回原位也是鬆弛素的工作。可以说鬆弛素在女性的一生,负责一路打开让女性生殖系统产生变化的开关,守护着女性因担负孕育下一代而可能损伤的健康。
另外生产后的女性身材容易走样,也是因为鬆弛素之作用,让为了分娩而张开的骨盘没有阖上或移位的关係。负责分泌鬆弛素的腺体遍布在股关节周围,活动股关节可以刺激鬆弛素的分泌,更可以矫正骨盘、回到正确的位置,这对任何年龄层的女性来说,都是应该注意的事。
而日本的健身教练森和世也解释说,锻鍊股关节能够让随着年龄增长而慢慢衰弱的大腿内侧肌肉得到足够的运动,避免因为大腿内侧肌肉的衰弱使得双脚变成O型腿,防止膝关节因为不良的走姿而受伤疼痛。同时股骨体操能够矫正骨盆的变形,同时提升新陈代谢功能。
因此锻鍊股关节有以下好处:
  • 调整大腿线条体态。
  • 避免O型腿、避免膝关节受伤疼痛。
  • 保护女性子宫的健康。
  • 促进代谢。


躺在地上就可进行的股骨体操
两位运动教练各自介绍了她们设计的体操:
让大腿内侧肌肉紧緻的体操
  1. 躺在地上,将双脚尽量靠近臀部立起,膝盖与脚踝成水平。
  2. 一边吐气、一边将肚子挺起来,双脚用大脚趾出力往地面踩,尽可能地将腹部抬起来,目标为把大腿根部完全举起来。
  3. 慢慢地一边吐气,一边把腹部放下。这样每回做15次。
矫正骨盆变形,养护子宫健康!女性一生必练的股骨体操
趴在床上就可做的股关节体操
  1. 趴在床上或是柔软的地垫上,将双脚併直、一起抬起来。注意此时头部、颈部与肩膀要放鬆,不可以出力。
  2. 一边吐气,一边把併直的双脚往右侧倒下去,再一边吸气,将併直的双脚抬回原本的姿势。
    矫正骨盆变形,养护子宫健康!女性一生必练的股骨体操
  3. 一边吐气,一边把併直的双脚往左侧倒下去,再一边吸气,将併直的双脚抬回原本的姿势。
    矫正骨盆变形,养护子宫健康!女性一生必练的股骨体操
  4. 左右侧各轮流做10次,共计20次为一回合。


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