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3步骤有效改善五十肩!3组小运动让肩关节不卡卡

发布时间:2020-06-05   来源:实用而新鲜    
突然出现肩膀疼痛,感觉关节卡卡,手臂难以举起,肩膀很难活动,甚至还有手指发麻的症状出现?可能是因为罹患了五十肩!马偕纪念医院复健科主治医师姜义彬表示,五十肩好发于五十至六十岁左右的中老年人,但是也不乏四十多岁的患者,也有人到了七十岁之后才出现五十肩。想要改善与治疗五十肩,应积极做伸展肩关节的运动,可依照日本医学部教授的3步骤锻鍊僵硬的手臂肌肉,逐步增加肩部的活动区域。
肩关节发炎造成五十肩
五十肩又称为冰冻肩,正式名称是沾粘性肩关节腔炎,也就是肩关节有发炎问题。肩关节是人体最灵活的关节,由肩胛骨、锁骨、肱骨等构成,外面有关节囊包覆,内有具备润滑液作用的滑液,随着年龄增长,骨骼、软骨、韧带、肌腱等等的功能渐渐衰退,在滑液已经变少的情形下勉强活动的话,肩关节与周遭组织就容易发炎,产生疼痛。
五十肩大致可分为急性期与慢性期:
急性期:没有任何预兆,突然在某一天,单边的肩膀附近出现尖锐痛楚,只是转动手腕都能感觉到强烈的疼痛,甚至持续数日肩膀至指尖麻痺的状态。
慢性期:尖锐疼痛转变为钝痛,特徵是肩膀抬高的角度越大就会越痛,肩关节难以活动的日子一直持续。

若是觉得年纪到了就乾脆搁置发炎问题不去管它,渐渐地关节会变得僵硬,关节囊挛缩使手臂越来越难以举起,最后可能日常生活行动都会受到限制。
锻鍊肌肉改善五十肩运动
日本北里大学医学部名誉教授川上正也表示,五十肩在急性发炎期时需要好好静养,等到刺痛感逐渐消失进入慢性期,就可以活动肩部防止挛缩,刚开始活动肩部的时候,建议从Step1开始练习,等症状逐渐改善再循序渐进。
3步骤有效改善五十肩!3组小运动让肩关节不卡卡
Step1
1.仰躺,手握棍棒物,例如伞、晒衣桿、拖把柄之类。两手抓在棍棒物比肩还宽的位置,手臂先自然垂放在大腿上。
2.由不痛的手引导,让整个手臂能慢慢抬起抬高、放下,反覆来回10次。
3步骤有效改善五十肩!3组小运动让肩关节不卡卡
Step2
1.坐在椅子上,两手手臂夹紧,手肘弯曲90度握住棍棒物。
2.用不痛的手控制棍棒物,让另一只手臂能跟着向左、向右动作,左右各来回10次。
3步骤有效改善五十肩!3组小运动让肩关节不卡卡
Step3
1.两手放在背后,一手在上一手在下,分别抓住一条长毛巾的上下两端,疼痛的手臂是抓毛巾下端。
2.用不痛的手臂由上方拉引毛巾往上,最少做5次。

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