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赘肉减不掉?

发布时间:2020-05-28   来源:Q生活人    
赘肉减不掉?

赘肉减不掉?

▲艾玛史东。(图/达志影像/美联社)


生活中心/综合报导

Emma Stone在《La La Land/乐来乐爱你》里唱跳俱佳,惊豔众人!身为众所瞩目好莱坞女星的她,如何拥有紧实身材和迷人小腹?Hollywood私人教练Jason Walsh负责为Emma建立一连串的训练课程,加强她的肌肉耐力。国外网站《Cosmopolitan》列出以下5个Emma Stone的健身原则,一起来看看吧!

1.硬举

硬举(Deadlift)是最有效的健身方式,能全方位训练各部位的肌肉。Jason Walsh 指出,这是一个複杂的运动,能同时训练到身体的每个主要肌群,这件事对Emma来说非常重要,也是最好的训练方式。

2.提升肌肉力量再进行有氧训练

如果你连维持动作的体力都没有,那幺各种有氧运动对你来说根本毫无用处。先进行重量训练,让骨骼能应付强大运动量,关节必须够强壮才能支撑四肢。此外,也能让心肺功能更提升,达到更好的训练效果。因此,重训是一切运动的基础。

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3.筛选食物是重要关键

糖和过多的碳水化合物是肥胖的罪魁祸首!

4.不要完全不吃碳水化合物

必须摄取足够碳水化合物,且进食时间很重要!应在早餐摄取这些养分,它必须是你一整天碳水化合物的份量,晚餐则不要碰这些食物。

5.限制糖份的摄取量

所有的糖分都必须严格限制,艾玛是从用UDO油(一个主打健康的食用油品牌)製作的食物来获得热量,而不是从糖类。只要严格拒绝糖分,你就可以立刻减掉4公斤。


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